老年癡呆也被稱為阿爾茨海默病，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。造成老年癡呆癥的原因有很多，包括基因、性別、年齡、不良生活習(xí)慣等，前者是不可改變的，后者只要及時(shí)干預(yù)，就能降低其發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

老年性癡呆如何預(yù)防呢？

一、補(bǔ)充膽堿

乙酰膽堿：又被稱為“記憶素”，是腦內(nèi)一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。大腦功能和記憶力的好壞與乙酰膽堿含量的多少密切相關(guān)。當(dāng)人的大腦里乙酰膽堿濃度增高時(shí)，信息傳遞快，記憶力增強(qiáng)，思維敏捷。

二、是有足夠的運(yùn)動(dòng)量。

每天中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，如快走，慢跑，騎自行車，跳繩等，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腦代謝功能，改善腦血流。但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體稍微出汗為宜。另外一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，每天快速行走20分鐘，可降低患帕金森病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

三、戒煙喝酒。

無(wú)論是吸煙還是飲酒，都會(huì)對(duì)大腦造成不可挽回的損害。抽煙中的有害物質(zhì)可加速血管老化，在血管中形成斑塊，易引起心肌梗死和中風(fēng)，如果恰巧發(fā)生在腦部知覺(jué)部位，就會(huì)損害膽堿能神經(jīng)元，并容易引起認(rèn)知功能障礙。另外，過(guò)量飲酒可引起酒精中毒，損害腦血管，易引起中風(fēng)和認(rèn)知功能障礙。但適量飲酒有益于身體健康，如紅酒具有抗氧化作用，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，保護(hù)血管。但要注意控制酒的量，一天不可超過(guò)一次，啤酒不得超過(guò)350毫升，紅酒不得超過(guò)一天兩次。

四、保證充足的睡眠時(shí)間；

良好的睡眠質(zhì)量，有利于人體器官的細(xì)胞修復(fù)，有效保護(hù)大腦。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，大腦中老年斑等異常物質(zhì)會(huì)自動(dòng)清除。老年斑可損傷膽堿能神經(jīng)元，降低記憶力，降低認(rèn)知能力，只有睡眠好，才能促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)，維持大腦健康。不管要睡到23點(diǎn)，都要在22點(diǎn)左右關(guān)閉所有電器，以免影響睡眠。

五、合理安排飲食。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病和高血壓是老年癡呆癥的高危因素，所以要合理安排飲食，積極控制體重。每天三餐定時(shí)定量，多吃富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，如奶類肉類和禽蛋。多吃含有豐富葉酸和維生素B12的蔬菜水果，可以保護(hù)腦細(xì)胞，補(bǔ)充腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶，可以降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。保證飲食的均衡和多樣化，避免暴飲暴食，保持正常體重，身體素質(zhì)指數(shù)在18.5~24.9之間。

六、多讀些報(bào)紙。

普通文化程度較高的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，中老年人不妨多看看報(bào)，想辦法回憶一下最近發(fā)生了什么。也可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)，不斷地刺激大腦，使其正常工作。也可能是猜字謎，打撲克，刺激大腦使之活躍。

除了以上提到的，中老年人還可以多聽音樂(lè)，可以刺激大腦皮層，保持大腦活力，還可以讓心情更加平靜。另外，由于腦部能受到音樂(lè)的刺激，根據(jù)節(jié)拍協(xié)調(diào)肢體的動(dòng)作，能有效地調(diào)動(dòng)全身各器官的協(xié)同工作，所以可以去跳廣場(chǎng)舞，可以預(yù)防阿爾茨海默病。